약이 되는 좋은 운동법, 독이 되는 나쁜 운동법

약이 되는 좋은 운동법, 독이 되는 나쁜 운동법

내 출렁이는 뱃살, 항상 시작하는 다이어트 어느 순간 항아리 몸매가 되어버린 나! ㅠㅠ

헬스클럽에 등록해서 가보니 어르신들이 참 열심히 운동하시더군요 이제 100세 시대에

접어들어다더니 운동은 선택이 아닌 필수가 되어버린것 같습니다.

하지만 무턱대고 운동하는게 내몸에 독이 될수도 있고 약이 될수도 있다는데

건강상태와 질환(당뇨,혈압, 혈당, 비만, 요통, 관절염), 체질별로 내몸에 맞는 운동은

무엇일까 포스팅해 보겠습니다.

약이되는 좋은운동 독이되는 나쁜운동

독이 되는 나쁜 운동법! 내몸에 독!

1. 걷기! 자전거! 등산! 열풍 운동 따라하기

2. 무조건 많이~ 세게~ 운동량 조절 실패

3. 당뇨, 혈압 등 건강상태 확인 없어 운동하기

4.고혈압 환자가 요가를 할 경우 나쁜운동

머리를 굽히거나 물구나무서기 자세를 하면 혈액이 뇌로 쏠려 위험!

5.관절염 환자가 자전거를 탈 경우 오히려 병을 하나 더 얻을 수도 있으니 위험!

 

# 질환이 있는 사람은 운동을 하기 전에의사나 운동 전문가와의 상담을 통해 결정

#겨울철, 운동하면 생기는 몸의 변화는 무엇일까?

기온이 내려가면서 말초혈관이 수축하고 혈액의 점도가 올라간다 따라서 생리적으로 혈압이

오를 수 있고, 심장에 무리가 올 수도 있으며, 근육이나 뼈의 긴장도가 올라가 민첩성이나

유연성이 감소해 운동으로 인한 부상 가능성이 높아진다.

 

내 몸에 맞는 운동 강도는? 어느정도가 적당한가?

보통 약간 숨이 차는 정도가 적당합니다

최대 심박수=(220-나이)X0.7 공식을 이용해 체크하기도 하니 참고하세요

그리고, 운동을 하는 데는 심장, 폐, 근육이 조화를 이뤄야 합니다.

(운동 전, 운동 부하 검사를 받아, 안전한 운동 강도를 처방 받는다)

 

 

내몸에 약이 되는 좋은 운동법 

1.고혈압 (심혈관질환)에 좋은 운동법 - 무릎 올려 치기

한쪽 무릎을 올리면서 양손을 머리 위로 높이 들었다가 직각으로 들어 올린 무릎을 가볍게

내려친다.오른발, 외발 번갈아 가면서 실시한다.

 

2.고혈압 (심혈관질환)에 좋은 운동법 - 트위스트

가볍게 몸을 외쪽으로 틀면서 트위스트하고 다시 반대쪽으로 트위스트한다.

이때, 팔은 자유롭게 움직여준다.

 

3.당뇨에 좋은 운동법

순환운동으로 실시(옆구리 운동->발 옮기기->상체 젖히기)

 당뇨에 좋은 운동법 - 옆구리 운동

다리를 벌리고 서서 양팔을 어깨 높이로 올린다.

옆구리를 오른쪽으로 구부리면서 왼손은 머리 위로 오른손은 아래로 향하게 한다.

오른쪽, 왼쪽 번갈아 가면서 실시한다.

당뇨에 좋은 운동법 - 발 옮기기

그대로 바닥을 짚고 한발씩 가슴 앞으로 왔다가 뒤로 뻗기를 되풀이한다.

 당뇨에 좋은 운동법 - 상체 젖히기

그대로 두 손으로 바닥을 짚고, 몸을 쭉 펴서 상체를 세워 뒤로 젖힌다.

 당뇨에 좋은 되는 운동 강도는

자신의 최대 심박수의 50~60% 정도의 운동량이 되어야한다.

 

3.관절염에 좋은 되는 운동법 - 무릎 운동

앉은 상태에서 무릎을 구부렸다 힘껏 앞으로 밀어준다.

 관절염에 좋은 되는 운동법 - 대퇴 이두근 운동

엎드린 상태로 한 다리를 뒤로 구부려 들어올리고 무릎을 폈다가 구부리기를 반복한다.

 관절염이 있는 경우,

무릎 관절에 하중을 많이 주는 운동은 좋지 않다!

다리의 근육을 강화시켜 주되, 무릎에 전달되는 하중이 적어지는 운동을 하는 것이 좋다.

 

4.어깨 통증이 있는 경우 좋은 운동법

무리하게 어깨를 돌리거나 잡아당기는 스트레칭은 무리!

 

5.허리에 병이 있는 경우 좋은 운동법

디스크가 원인이라면.. 앞으로 숙이는 동작이 많이 들어간 운동은 피하라!

허리에 직접 체중이 실리는 줄넘기나 등산은 병을 더 악화시킨다!

 

6.어깨‧허리통증에 좋은 운동법 - 배 근육 강화

반쯤 윗몸일으키기, 반쯤 가슴 들어올리기 운동

 어깨‧허리통증에 좋은 운동법 - 허리 근육 강화

골반 오르내리기 운동

(등을 벽이나 나무에 대고 골반을 오르락내리락 하는 운동)

 어깨‧허리통증에 좋은 운동법 - 의자 뒤로 짚고 팔굽혀 펴기

무릎을 구부린 상태로 의자를 뒤로 짚고 팔을 폈다 구부리기를 반복한다.

양 팔을 똑같은 각도로 짚고 한쪽에 힘이 실리지 않도록 주의한다.

일반적으로 운동은 30분 이상 지속해야 효과가 있다고 하는데..

5분이나 10분씩 운동을 나눠서 30분을 해도 한번에 30분 하는 것과 같은 효과를 볼 수 있다!

 

겨울 운동으로 좋은 운동법, 이렇게 하면 보약이 되는 운동

1. 새벽 운동보다는 낮 운동하기

2. 준비운동과 마무리운동을 2배로 많이 하기

3. 운동량 15-30% 낮추어 총 운동량을 다른계절에 비해 줄이기

4. 땀을 많이 내는 운동 삼가해 체온의 급격한 변화를 줄이기