스트레스 자가진단 테스트 및 원인 증상 치료법은 무엇인가?

스트레스 자가진단 테스트로 자신의 스트레스 테스트

오늘도 스트레스를 달고 사는 많은 직장인, 학생들 요즘 시대는 스트레스 없는 사람이

없을거라는 생각이 드는군요 하지만 스트레스에 대해 정확히 알고 있어

스트레스에 대처할수 있는 사람은 별로 없다고 생각합니다.

                        스트레스 테이스 항목 나의 스트레스는 어느정도인가

 

                                            허걱~~ 저의 스트레스 테스트 결과

그냥 마음 편하게 해본 스트레스 테스트결과 기가 막히네요.. 정신건강 핫라인으로 연락해야 되는건지 ㅠㅠ

ㅠㅠ 스트레스 테스트 했더니 스트레스 받네요.

스트레스테스트 www.blutouch.net/test/tests1_1.asp

 

위에 링크 클릭하시면 스트레스 테스트 할수 있는 블루터치 사이트가 나오니 한번 해보세요.

 

이제부터 스트레스에 대해 살펴 보겠습니다.

 

1.스트레스 원인(스트레스 유발 인자)

 

 

- 자기부과적 긴장 : 비현실적인 목표에 대한 자기 기대감, 자신감의 결여, 주어진 과제 수행 능력에 대한 두려움,

 자기관리력의 부족 등의 결과로 나타난다.

- 실현 불가능한 욕망이나 욕구 : 물질적 보상에 대한 욕구, 인정받고 싶은 욕구, 안정감을 얻고자 하는 욕구, 지위와 권력에 대한 욕구, 성취와 발전에 대한 욕구 등 중요한 욕구나 욕망이 성취되지 못할 때 적개심이 생기거나 좌절감이나 비참한 생각이 일어나고, 이것이 스트레스의 주요 원천이 될 수 있다.

- 일상생활의 골칫거리 : 통근 문제, 줄서기, 시간 지키기, 컴퓨터 사용 기술, 지하철이나 버스의 파업, 엘리베이트 고장이나 단전과 단수 등 갖은 기계고장, 잔소리와 간섭, 비행기 여행의 시차에 의한 피로나 신경 과민 등 일상생활에서 발생되는 사소한 일거리들은 즉각적으로 통제할 수 없는 긴장들로서, 이런 것들이 쌓이면 스트레스가 된다.

- 과다한 요구 : 할 일이 너무 많을 때, 일할 시간이 없을 때, 직무와 관련된 요구들과 가정 생활에서 파생되는 요구들이 서로 경합될 때, 해야 할 일의 업무 수준이 너무 높거나 어려울 때 긴장감이 생길 수 있다.

- 직무만족감의 결여 : 주어진 직무가 자신의 기대나 욕구 및 적성에 맞지 않아 하는 일에 대한 만족감이 매우 적을 때 긴장이 일어날 수 있다.

- 불만스런 인간관계 : 가정이나 직장에서의 인간관계에 만족하지 못할 때 긴장이 생긴다. 가정에서 인간관계가 잘 유지되면 애정과 친밀감을 갖게 되고, 직장에서 인간관계가 원만하면 새로운 자극과 도전 의욕을 제공해 주고, 서로 지지를 주고 받으며 우정을 갖게 된다. 그러나 인간관계가 원만하지 못할 때는 그와 반대 상황이 생겨 스트레스를 가져올 수 있다.

- 미래에 대한 두려움 : 가족 관계의 장래문제, 노인들의 문제, 아이들의 양육문제와 같은 가정에서의 미래문제에 대한 걱정이라든가 해고문제, 정년보장 문제 및 회사의 발전성과 존속성에 대한 직장생활에서의 장래에 관한 두려움을 가질 때 긴장감을 느낄 수도 있다.

- 직장생활과 가정 생활 간의 불균형 : 직장에서 보내는 시간이나 에너지와 가정에서 보내는 시간과 에너지 간에 균형이 이루어지지 않으면 스트레스가 생긴다. 직장 생활에 있어서 잦은 출장과 여행, 업무 폭주로 인한 늦은 귀가 등은 가족과의 대화 시간이 적어지고 부부간에, 부모와 자녀 간에 갈등과 오해가 생겨 스트레스로 발전될 수 있다.

- 질병 : 몸이 건강하지 못하면 온갖 힘을 기울여 일할 수 없기 때문에 역시 스트레스가 생긴다. 몸이 건강하지 못하면 작업 수행의 약화가 명약관하한 일이다. 질병이 심해지면 휴가나 병가를 얻지 않을 수 없는데, 이런 질병이 몹시 바쁜 시기에 발생하게 되면 긴장감은 더욱 심화된다. 연구들에 의하면, 많은 질병들이 스트레스와 관련이 있으며 스트레스와 잘병 사이에는 악순환을 되풀이한다고 한다.

 

 

2.스트레스 증상

 

 

- 생리적 반응 : 심박수의 증가, 협압의 상승, 소화기 계통의 변화(위장장애), 근육긴장도의 증가, 불면증 등

- 심리적 반응 : 의기양양에서 의기소침으로 바뀌는 감정 상태의 변화, 성급함, 우울, 분노와 적개심, 정서 불안과 초조, 긴장,

 낮은 자긍심, 욕구좌절, 죄의식, 절망감과 무력감 등

- 인식적 반응 : 주의집중 곤란, 문제해결과 의사결정 곤란, 기억력 저하, 창의성 억압, 비뚤어진 사고, 정신기능의 저하 등

- 행동적 반응 : 과음, 과식 혹은 식욕부진, 약속 불이행 혹은 약속시간에 늦음, 대인접촉 회피, 혀깨물기, 발 동동 구르기,

 이갈이, 충동적 행동, 긴장성 경련, 과잉반응, 머리 귀 코를 쥐어뜯기 등

 

 

3.스트레스 대처방법(치료법1)

 

 

1. 정서적 안녕

 - 정서표출 : 스트레스 상황에서 자신이 느끼는 감정과 정서(분노, 두려움, 긴장, 불안, 초조 등)는 어떤 것인지 그 정체를

 파악한 다음, 그 감정과 정서를 믿을 만한 가까운 사람을 찾아가 스트레스로 인한 자신의 감정과 정서를 허심탄회하게 표현

 (울기, 웃기, 화내기 등)해 본다. 자신의 감정과 정서를 잘 표현하지 못하면 불안해지고, 의욕이 없고, 고통스러워진다.

- 정서적 거리 유지 : 일정한 정서적 거리를 유지하고 정서적으로 초연한 입장을 취함으로써 상대방의 지나친 정서적 개입이나

 압력 혹은 긴장과 고통스런 상황으로부터 자기 자신을 보호한다. 초연한 태도는 일상적인 생활의 성가신 일이나 골칫거리로

 부터 덜 시달리게 해준다. 때때로 뒤로 물러서 관조하는 태도가 스트레스로 악화되는 것을 막을 수 있다.

 -정서적 지지받기 : 가정과 직장에서 자신의 마음을 따뜻하게 지켜주는 사람이나 조직으로부터 정서적으로 지지를 받아

 들인다.

-정서적 통제력 : 생각을 바꿈으로써 괴로움을 일으키는 것을 예방할 수 있듯이 스트레스 상황에서 감정적으로 접근하기

 보다는 생각을 바꾸어 그 상황에 긍정적으로 반응한다. 모든 감정은 사고의 소산이므로 마음을 안정시키고, 행동에 앞서

 침착하게 생각하며, 긍정적인 기대를 한다. 좋다고 생각하면 좋게 되고, 슬프다고 생각하면 슬프게 된다. 미래에 대한 긍정적

 이고 낙천적으로 생각하면 미래가 보다 긍정적이고 낙천적으로 된다.

 

 

4.스트레스 대처방법(치료법2)

 

 

2. 신체적 안녕

 - 음식, 휴식, 운동 : 영양가있는 식사를 하고, 충분한 수면과 휴식을 취하며, 규칙적인 운동을 한다. 스트레스를 유발시키는

 자극적인 커피나 차, 카페인 음료, 담배, 다어어트 약 등은 피하는 것이 좋다. 산책, 조깅, 테니스, 자전거타기와 같은 신체의

 산소 소비량을 증대하는 유산소 운동을 하고, 요가나 태극권 같은 채력과 탄력성을 동시에 키우는 운동을 하는 것이 좋다.

 또한 신선한 공기를 마시며 휴식을 취하고, 피곤함으로 풀기 위해 적절한 수면을 취해야 한다.

 - 균형 갖춘 신체 : 침술, 뜸, 마시지, 지압 등을 통해 근육의 긴장을 풀고, 권태감을 없애며, 에너지의 흐름을 도와 신체의

 균형을 갖게 한다.

 - 긴장 이완 : 명상, 심상, 심호흡, 바이오피드백, 이완음악 등을 통해 긴장을 이완시킨다. 긴장을 이완시키는 간단한 하나의

 방법을 소개하면 다음과 같다. 가장 즐겁고 행동했던 순간들의 상태를 NLP기법으로 전환시킨다.

 

 

5.스트레스 대처방법(치료법3)

 

 

3. 마음, 정신적 안녕

 - 긍정적 자세 : 삶에 대한 긍정적 자세를 취한다. 나는 할 수 있어! 이번 일은 실패했어도 다음엔 같은 실수를 하지 않고 성공

 할 수 있을 거야.! 같은 생각이 긍정적 변화를 가져온다.

 - 현실적 기대감 : 기대와 목표를 설정할 때 너무 원대하거나 실천하기 힘든 계획을 세우지 말고, 이룰 수 있는 기대와 목표로

 조금씩 실천한다. 스트레스를 극복하지 위해서는 자기 자신과 자신의 직업 그리고 주변 사람들에 관해 현실적인 기대감을

 가져야 하며, 도달하기 어려운 비현실적인 기대나 목표는 좌절감과 노여움을 낳게 한다.

 - 자기관리 : 일하는 시간과 여유 시간을 잘 구분하여 일할 때와 쉴 때를 분명하게 구분한다. 놀 때 공부와 일에 대한 걱정을

 하거나, 공부 혹은 일을 하면서 다른 생각을 하는 것들을 피해야 공부와 일의 효율성을 높여주고 생활에 활기도 주게 된다.