[임신중 운동]아기를 위한 임신부 운동방법 및 주의사항!

[임신중 운동]아기를 위한 임신부 운동방법 및 주의사항!

임신중에 운동 얼마나 해야 될지 참! 모호합니다. 안정을 중요하니 움직이지 말아야 한다.

출산할때를 대비해 운동을 해야 한다. 적당한 운동이 좋다.

임신부는 어느때 운동을 해야 하고, 언제는 운동을 하지 말아야 하는가?

임산부 운동강도와 방법 주의사항에 대해 포스팅 해보겠습니다.

임신중 운동 임신부 운동방법 강도 임신 운동시기

1.임신부 운동 방법

임신을 하면 많은 분들이 운동을 자제해야 되지 않을까 하는 생각을 하게 되나 의학적으로는

임신 중의 운동으로 마라톤, 수영, 달리기(조깅)까지도 허용할 수 있다는 것이 의학적관점입니다.

일반적으로 위험한 행동이나 과격한 운동은 금하는 것이 예방적인 차원에서 좋은 반면,

신체적 부담이 많지 않은 운동이나 활동은 제한할 필요가 없다고 합니다.

임신 전부터 운동을 습관적으로 하던 사람은 괜찮지만 임신 전에 운동을 별로 하지 않던 사람은

무리하지 말고 쉬운 운동부터 강도를 올리는 것이 좋다고 합니다.

2.임신부 운동 시기

배가 나오기 시작하면 산전 체조나 운동을 하려 해도 몸이 따라주지 않습니다.

운동은 임신 초기에는 조금만 하고 초기를 지나면서 차츰 양과 강도를 늘렸다가

말기가 되면 줄여야 하며 공기가 좋은 곳에서 운동 하는게 당연히 좋다고 합니다.

3.임신부 운동의 효과

임신 중에 운동을 계속하는 임신부는 신진대사 효율이 좋아져 같은 운동이나 일을 하는데도

산소를 덜 필요로 하게 한다고 합니다. 개인차이와 운동량 등에 따라 다르지만 규칙적으로 운동을

 하면 신생아 몸무게가 평균 200~300gm이 적으며 분만때 진통시간 및 제왕절개 비율도 줄어든다고

하니 건강과 금액적으로 이득입니다.

체력을 생각한 적당한 종류와 양의 운동을 임신 초기부터 지속적으로 하면 근육과 관절의 긴장이

완화되고 심폐기능도 좋아지며 정신적으로도 안정되는 장점이 있으나 임신중독증, 쌍태아,

전치태반, 과거 조산 경험, 작은 태아, 내과적 질병 등 문제가 있는 임신부는 꼭 의사와 상의해서

운동량을 조절해야 한답니다.

평소 운동을 열심히 하시는 분이라면 아마도 임신 중에도 운동을 계속해서 열심히, 많이 하려는

경향이 있을 수 있는데. 적합한지 부적합한지는 절대 스스로 판단하지 말아야 할것입니다.

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4.임신중 운동방법 주의사항

1.편한옷과 운동화 : 운동을 할 때는 움직이기 편하고 체온상승으로 땀이 날 경우를 대비해 땀이

잘 발산되는 소재의 옷을 입고 인대, 힘줄 보호를 위해 목이 높고 발이 편한 운동화를 착용

2.시작전 준비운동 : 준비운동은 근육,관절마디의 긴장을 풀어주고 심장의 박동수를 서서히

증가시켜 심장 부담을 줄여주며 운동하기 적합한 몸 상태로 만듬.

3.바른 운동 자세 : 임신 3개월 후부터는 누워서 하는 운동은 피하는게 좋으며, 이런 자세는 심한

현기증 같은 부작용을 일으킬 수 있을뿐더러 태아에게도 좋지 않다고 합니다. 커지고 무거워진

자궁이 대동맥을 눌러 혈액순환이 원활하게 되지 않을 수 있기 때문이라네요.

또 무릎을 심하게 굽히거나 하는 자세들도 좋지 않다네요. 인대를 다칠 수 있고 골반부분을 상하게

 할 수 있기 때문이며,또 바닥에서 일어나고 앉을 때는 천천히 움직이야 하는데 임신 중에는 체중의

 중심이 이동하므로 균형유지에 좀더 신경을 써야 현기증으로 쓰러지거나 몸에 중심을 잃고

넘어지는것 예방할수 있습니다

4.무리한 운동 금지 : 임신 중에는 산소요구량이 많아지는데 운동이 과하면 필요한 산소량이

모자랄 수 있기 때문에 지나치지 않게 적당히 운동이 좋으며, 운동 중에 조금이라도 불편하거나

통증이 느껴지면 운동을 즉시 중지하고 쉬셔야 합니다.

5.충분한 수분 보충 : 충분한 양의 수분을 보충해주지 않는다면 쉽게 탈진이 되며 자궁의 수축과

체온상승을 일으켜 자칫 위험에 빠질 수도 있다고 합니다.  미국의 스포츠의학학회에서는

운동 2시간 전에 2컵의 물을 섭취하고 운동 중에는 15~20분마다 150~350cc의 물을 섭취하라고

권장하고 있으며 운동후의 몸무게가 줄었다면 2컵(250cc컵)의 물을 마시는게 좋다고 합니다.