비타민D 결핍이나 부족증상 비타민D 효능

[비타민디 비타민D 결핍 부족 증상 비타민D 하루권장 섭취량]

임신중인 임산부와 어린아이들은 액상 비타민D를 꼭 섭취하고 있는데요

비타민D 부족, 결핍이라고 생각해보면

 

저부터 건강검진결과에 항상 비타민D부족이라고 나오는 이유가

 

일반적인 사람이라면 다~ 부족이라고 하더라구요

 

우리나라 사람 90%가 비타민D 부족이라고 하니 조금 위안이 됩니다.

 

1년중 비타민D가 가장 부족한 시기가 겨울이 끝나가는 초봄이라고

 

합니다.

 

비타민D가 뼈와 근골격계, 골다공증, 자가면역질환, 치매 등 장수와

 

관계있는 비타민이라고 하니 중요한듯 합니다.

 

비타민D(vitamin D)란 

 

비타민D는 달걀노른자, 생선, 간 등에 들어있는 먹는걸로도 섭취할수 있는

지용성 비타민의 한 종류이지만,  영양소 중에 유일하게 음식물로만

 

채워지지 않는 영양소로 주로 햇빛의 자외선과 피부의 지방 성분이

 

반응을 해 생성된다고 합니다.

 

 비타민D 하루 권장 섭취량은 ?

 

권장섭취량은 하루 400IU 인데 IU란 international unit의 약자로 비타민의

효능을 나타내는 국제적인 단위라고 합니다. 다시 본론으로 와서 

 

비타민D 하루 권장섭취량 400IU는 달걀 20개, 우유 4잔, 표고버섯 7~8개 해당

 

한다고 하니 헬스장에서 운동하는 사람은 채울수도 있겠네요

 

 비타민 D 부족, 결핍 되면? 결핍증상은

 

한국인의 비타민D 섭취률은 한국인 10명 중 약 9명이

 

비타민D 결핍으로 세계 최저수준이라고 하니 좀 먹어야하나?

 

비타민D부족하면  유방암, 대장암, 전립선암, 췌장암의 위험성 증가하고

 

최근 연구결과에 따르면 만성적인 비타민 D결핍은 사망위험률 상승할 수 있다고

 

합니다.  비타민D의 농도가 낮을수록 치매와 경도인지장애의 위험성 증가한다는

 

연구결과도 있다고 합니다. 이제 임산부나 유아뿐만 아니라 어르신이나 성인도

 

먹는걸 고려해 보는게 좋을듯합니다. 

 [비타민디 비타민D 부족 결핍증상 효능 섭취량 비타민D]

비타민D 효능은

 

비타민D는 혈압을 올리는 유전자를 억제하고 세포 내 칼슘 농도 증가

 

시키며,  면역세포 조절로 혈관 염증, 혈전을 억제하는데 도움을 준다고합니다.

 

비타민D를 충분히 섭취하면 심혈관질환, 당뇨, 류마티스 관절염, 감염증에 도움을

 

주고,  비타민D는 칼슘과 인의 흡수에 관여하는 단백질 합성 속도 증가시킨다고

 

알려져 있습니다.

 

비타민D 결핍이나 부족 주의가 필요한 사람

첫번째 50세이상 :

50세 이상부터 신진대사가 느려져 햇빛을 받아도 비타민D 생성이 저조

 

두번째 비만 :

비타민D는 간과 신장에서 효소의 작용으로 활성화

비만 체형은 간과 신장의 기능이 원활하지 않을 수 있다합니다.

 

세번째 장 질환  :

염증성 장 질환이나 변비, 설사가 자주 있는 사람들은

지방 흡수가 어려워 비타민D 결핍 위험이 높다합니다.

 

네번째 피부가 검은사람 :

아시아인의 피부는 멜라닌 색소가 많아, 햇빛 차단제 역할을 하므로

백인보다 좀 더 오래 햇볕을 쬐어야만 비타민D를 얻을 수 있다네요

 

 비타민D 생성을 위한 햇볕 쬐는 법은?

 

뭐~ 그냥 햇빛에 나가 있으면 될것 같기도 하지만 어느정도

 

햇빛을 쬐어야 되는지 봐보면

 

SPF30 이하의 자외선 차단제 사용한뒤 모자 없이 가벼운 옷차림으로

 

체표면적의 1/2~1/3 정도 노출되게 하고 오전 10시~ 오후 2시 사이에

 

약 20분 정도 햇볕 쬐기를 일주일에 2~3번정도 하면 된다고 하네요..

 

하지만 이정도로 햇볕을 쬐는 사람이 많을듯 한데  90%가 비타민D 부족이라니

 

햇볕쬐기로는 안되나 봅니다. 그냥 액상 비타민D 1~2방울 먹아야 되나 봅니다.

 [비타민D와 함께 복용해도 좋은 영양제 비타민D 효능 결핍 부족 증상]

 비타민D와 함께 복용해도 좋은 영양제는?

 

첫번째  칼슘 : 골다공증, 골감소증 있을 시 칼슘이 필요한데

칼슘의 흡수를 높이기 위해 비타민D가 필요하다고 합니다. 

 

두번째 오메가3 : 인삼, 홍삼, 산삼과 더블어 몸에좋은 오메가삼 ㅋㅋ

오메가3는 혈행 개선의 효과와 중성지방을 낮추어 주는 작용이 있는데

비타민D와 잘 어우러지기 때문에 함께 섭취하면 좋다고 하네요

 

그리고 비타민D 무조건 많이 먹는 것이 좋지 않다고 합니다. 

 

뭐든지 적당히 먹어야 약이되고 많이 먹으면 독이 되죠

 

고용량의 비타민D를 장기간 섭취하면 혈액의 칼슘이 높아지고

 

소변으로 칼슘 배출이 증가해 요로결석이 생길 수 있다고 하니

 

주의 하시기 바랍니다.

 

비타민D 부족하거나 결핍증상을 알아봤는데요 그동안 비타민D 안먹고도

 

잘 살아왔지만 장수영양소중 하나라고 하니 한번 먹어보는것도

 

나쁘지 않을듯 합니다.^^

[비타민D 효능 비타민D 부족증상 결핍증상 액상비타민D 섭취량]